Ansiedad y alimentación

Es frecuente escuchar en consulta personas que expresan que cuando sienten ansiedad necesitan comer.

El asunto es que cuando el cuerpo está estresado libera hormonas como el cortisol, y esto puede llevar a querer comer alimentos ricos en grasas y en azúcares, estos alimentos activan un sistema de recompensa temporal en nuestro cerebro y momentáneamente nos sentimos aliviados. Esto hace que se genere un círculo vicioso, que afecta a la energía, la salud digestiva y el estado de ánimo.

Para evitar este círculo, tienes que plantearte.

Desde donde estás comiendo:

• ¿Es estrés o ansiedad?
• ¿Aburrimiento?
• ¿Recompensa?
• ¿Tristeza o soledad?

Si te contestas y sabes de dónde viene, y no tiene que ver con el hambre física, encuentra maneras de gestionar las emociones sin recurrir a la comida:

• Haz algo que te guste
• Muévete
• Práctica algo de relajación
• Habla con algún amigo o familiar

Si tienes hambre física o en ese momento no eres capaz de hacerlo de otra manera:

• Elige alimentos que estabilicen el estado de ánimo
• Evita estimulantes en exceso
• Hidrátate de manera adecuada
• Practica la alimentación consciente