Mejora la calidad de tu sueño

Mejora la calidad de tu sueño

dormir_bien¿Te cuesta dormir? ¿Intentas desesperadamente quedarte dormido cambiando de una postura a otra? ¿Cuando te acuestas das vueltas en la cama? ¿Te despiertas frecuentemente durante la noche? ¿Te sientes cansado y con mal humor por la mañana?

Casi un tercio de los adultos afirman tener problemas crónicos de insomnio. Para muchas personas el insomnio y el sueño durante el día son ingredientes muy comunes de la vida cotidiana. Al igual que cotidiano es que los estudiantes se queden estudiando hasta tarde, que al trabajar fuera dejemos las tareas de la casa para por la noche, otras personas tienen trabajos por turnos. Todo esto no coincide con los ciclos naturales del día y la noche.

¿Cuanto sueño se necesita?

La cantidad de sueño varía de unas personas a otras. Hay personas que se sienten descansadas durmiendo 6 horas, otras necesitan 8 ó 10. Lo que cuenta es cómo te sientes, no cuánto duermes. Si sientes que estás alerta y descansado y funcionas bien durante el día, lo más seguro es que duermas lo suficiente.

Sueño saludable

El sueño es una necesidad básica, al igual que el agua o la comida. Si no dormimos lo suficiente una noche no pasa nada. Solo que al día siguiente estarás un poco cansado e irritable. Pero si no consigues el descanso y el sueño necesario una noche tras otra, tu calidad de vida y tu humor pueden verse seriamente afectados.

Problemas de insomnio crónico

Insomnio inicial: Dificultades para quedarse dormido durante la primera media hora.

Problemas para conservar el sueño: Dificultades para permanecer dormido.

Sueño de baja calidad: Pérdida de la fase del sueño más profunda y reparadora.

Cualquiera de estos problemas puede dar lugar a:

Somnolencia durante el día.

Deterioro de la memoria.

Dificultades para concentrarse.

Depresión.

Pensamiento lento.

Irritabilidad y comportamiento erróneo.

Debilitamiento de la salud.

Recomendaciones para dormir mejor

Lo fundamental para mejorar el sueño es corregir los conceptos erróneos que se tienen al respecto.

Si uno no lo logra al principio no debe seguir intentándolo, cuanto más trates de quedarte dormido, más serán las probabilidades de que permanezcan despierto. Cuando uno no puede dormir mejor levantarse y hacer otra cosa.

Cuando uno dice, que no ha dormido nada, refuerza esa idea, y además no es cierto, ya que incluso en las noches más duras de insomnio, se duerme al menos durante varias horas, pero tendemos a exagerar.

Cuando decimos que si no duermo, estaré hecho polvo mañana, estás anticipando un mal día.

En cambio, si aunque duermas mal, empiezas el día como otro cualquiera sin pararte a pensar en la noche que has pasado, todo funcionará sobre ruedas.

Respecto a los somníferos pueden ser buenos para dormir durante períodos de tiempo muy cortos y como tratamientos temporales. Pero no son las solución al insomnio crónico, ya que la mayor parte de la medicación que ayuda a dormir pierde su efectividad después de tomarla durante unas semanas o meses.

Evita los estimulantes:

La cafeína: las personas que padecen problemas para conciliar el sueño no deberían tomar cafeína a menos de seis u ocho horas de acostarse. Modera el té y el chocolate.

Los medicamentos: Algunos medicamentos pueden causar cierta agitación en insomnio. Revisa bien los prospectos.

El alcohol: El alcohol puede también alterar la tranquilidad del sueño.

La comida y las bebida: Evita comidas demasiado copiosas.

Haz ejercicio: Las personas en buena forma se duermen más fácilmente y gozan de un buen sueño.

Es importante un ambiente, tranquilo, con una temperatura adecuada.

Utiliza la cama con el concepto de descanso y relajación.

Evita el ordenador o el teléfono por lo menos dos horas antes de irte a la cama.

Trata de evitar programas de televisión demasiados estimulantes.

No te acuestes hasta que no tengas sueño.

Programa tu reloj interno, acuéstate y levántate más menos a la mismas horas.

Cuando buscar ayuda profesional

Los problemas de insomnio se pueden solucionar cuidando estos aspectos, solo hay que pedir ayuda cuando:

El insomnio persiste a lo largo de 6 meses y afecta seriamente el funcionamiento normal (trabajo, relaciones personales)

Si tienes una gran somnolencia durante el día, con riesgo de tener un accidente.

Si el sueño se ve alterado por dificultades a la hora de respirar, incluye fuertes ronquidos y grandes pausas.

Si el insomnio está acompañado de depresión, problemas de alcohol, somníferos o drogas.

 

Los problemas de insomnio tienen solución, gozarás de un mejor sueño y una mejor salud.

 

Un saludo a todas y todos.

Julia Rodríguez Psicología

653 93 40 50

Leave A Comment